Comment développer des habitudes saines et qui tiennent la route ?

Nous sommes nombreux à faire des résolutions en fin ou en début d'année. Il s'agit souvent d'action comme :

Arrêter de fumer ;
Faire plus de sport ;
Dépenser moins, et économiser de l'argent ;
Ecrire un livre (Bon c'est vrai ça, ça n'arrive pas tous les quatre matins non plus ^^)

Le fait est qu'en général ce genre de résolutions ne tiennent pas la route. Alors comment développer des habitudes qui tiennent dans le temps ? C'est ce que nous allons découvrir.

La plupart des individus commencent instinctivement par penser aux résultats qu'ils souhaitent atteindre lorsqu'ils envisagent de développer des habitudes.

"Je veux devenir plus mince". Ou encore
"Je veux arrêter de fumer."

Une meilleure approche serait de créer ce que James Clear (auteur du livre Atomic Habits) appelle des "habitudes basées sur l'identité".

Le principe est relativement simple : vous devez d'abord réfléchir à ce que vous VOULEZ DEVENIR plutôt que ce que vous VOULEZ ACCOMPLIR.

Lorsqu'une habitude devient une partie de qui vous êtes, c'est le plus haut niveau de motivation intrinsèque.

Dire "Je suis le genre de personne qui veut ceci" est une chose.

Dire "Je suis le genre de personne qui est ceci" est infiniment plus puissant en termes de motivation à passer à l'action.

Votre identité, que vous en soyez conscient ou non, influence votre comportement de manière significative.

Plus vous répétez une action particulière, plus vous renforcez l'identité associée à celle-ci.

Si vous décidez par exemple d'intégrer une association qui vient en aide à des personnes sans domicile fixe, vous commencerez à développer l'identité d'une personne qui prend soin des autres.

Parce qu’au fond de vous saurez que vous êtes ce type de personne, vous prendrez naturellement plaisir à participer aux sorties de soutien organisées par l'association.

Et plus vous participerez aux sorties, plus elles renforceront votre identité, et plus vous participerez à d'autres sorties, et plus cela renforcera votre identité, ... Vous aurez alors créé un cercle vertueux.

Ainsi, dès maintenant, réfléchissez à l'identité que vous souhaitez pour vous-même et demandez-vous :

Quel est le type de personne qui pourrait obtenir le résultat que je souhaite ?
Qu'est-ce qu'une personne en bonne santé pourrait faire ? Peut-être plus de sport ? Ou manger des repas plus diversifiés ?
Qu'est-ce qu'une personne productive fait en général ?
...

Une fois que vous avez décidé le type de personne que vous voulez être, vous pouvez commencer à faire des petits pas pour faire grandir cette identité.

Si vous voulez écrire un livre, vous devez vous efforcer de devenir le type de personne qui écrit tous les jours ;
Si vous voulez prendre votre retraite plus tôt que prévu, commencez à épargner, puis investir au moins 20% de tous vos revenus tous les mois ;
...

Commencez petit, en faisant des petites actions : épargnez d'abord 50€ par mois, puis montez progressivement à 100€...automatisez le tout pour ne pas avoir à y penser.

Vos comportements façonnent progressivement qui vous êtes. La progression est souvent lente et difficile à voir. La distinction entre qui vous étiez hier et qui vous êtes aujourd'hui est rarement perceptible.

Cependant, vous pouvez être sûr qu'une révolution est en cours dont les progrès seront visibles par le plus grand nombre quelques mois, voir années plus tard.