Comment adopter de bonnes habitudes en 2021

Chaque année est l’occasion de faire de nouvelles résolutions. De prendre de nouveaux départs. D’adopter de nouvelles habitudes. C’est généralement à cette occasion que nous décidons de nous inscrire à la salle de sport pour perdre des kilos en trop.

On se fait également le vœux de manger différemment, afin d’avoir une meilleure santé. Et par dessus TOUT, on se jure d’améliorer ses finances.

Statistiquement, la plupart des gens abandonnent leurs bonnes résolutions au bout de quelques semaines, voir quelques jours seulement, avec des conséquences plus ou moins grave.

Avoir une bonne santé physique tout comme avoir une bonne santé financière sont à mes yeux extrêmement importants. Avoir l’une, sans disposition de l’autre peut être handicapant. Alors, dans cet article, j’aimerais vous proposer des clés pour adopter définitivement de bonnes habitudes, sans trop de difficultés.


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Mettez en place les bons signaux

Savez-vous pourquoi la plupart des magasins de vêtements illuminent leur magasins la nuit ? C’est pour que vous puissiez, à travers les vitres transparentes, admirer leurs meilleurs produits.

Les fast-food aussi nous attirent parce qu’ils présentent leurs burgers avec du bon fromage, des frites et des boissons gazeuses…D’ailleurs au moment où j’écris ces lignes, vous avez surement imaginé dans votre esprit ce repas hyper calorique, qui fait la guerre à votre santé et votre estime personnelle.

Mais où je veux en venir ? Et bien, si vous voulez développer de bonnes habitudes et atteindre vos objectifs, vous devez mettre en place des signaux qui vous indiqueront quoi faire.

Par exemple, si vous voulez faire plus de sport, mettez des chaussures de sport devant votre porte d’entrée, ainsi, chaque fois que vous sortirez, vous vous rappellerez que vous devez accomplir cet objectif. Si vous souhaitez jouer d’un instrument de musique, mettez-le dans la pièce que vous fréquentez le plus dans votre lieu d’habitation. Vous finirez forcément par prendre cette guitare ou laissez vos doigts glisser sur le touches de votre piano.

Découpez vos objectifs en petits bouts

Souvent, nous voyons beaucoup…beaucoup...beaucoup trop grand.

Après avoir enchainé le réveillon de noël, et la Saint-Sylvestre, beaucoup se réveillent le 1er janvier en se disant : cette année, j’irai à la salle de sport et perdrai du poids.

Une résolution qui ne dure généralement pas longtemps. POURQUOI ? parce que la barrière d’entrée est beaucoup trop grande.

Perdre du poids, c’est beaucoup trop vague, beaucoup trop gros comme objectif. Votre cerveau 🧠 ne vous boostera pas suffisamment pour accomplir cette mission, aussi louable soit-elle.

A la place, choisissez de découper votre objectif, et commencez en vous disant :

  • Demain, je ferai 3 minutes de gainage ;

Et c’est TOUT !

Oui désolé, je sais que vous vous attendiez à plus que cela, mais c’est pourtant tout. Pour commencer en tout cas.

Voyez-vous, beaucoup de personnes négligent la puissance de petites actions. Si vous décidez de faire dès aujourd’hui 3 minutes de gainage 6 jour sur 7 chaque semaine, devinez combien de minutes vous aurez fait en une année ? Réponse : 936 minutes.

C’est franchement pas mal….

La suite ? Une fois cette habitude bien ancrée, i faut augmentez la difficulté.

Augmentez la fréquence et la difficulté par petits bouts

3 minutes de gainage c’est super pour démarrer et pour garder une motivation intacte. Dès que l’habitude sera bien encrée, pensez à augmenter la fréquence, et à rajouter d’autres exercices. Pourquoi pas 3 répétitions de 3minutes de gainage, plus 10 pompes par répétition.

Vous pourrez découper votre séance comme ceci :

  • 1ère répétition : 3 minutes de gainage + 10 pompes (entre 15 et 20 secondes)

  • 1 minute de pause

  • 2e répétition : 3 minutes de gainage + 10 pompes (entre 15 et 20 secondes)

  • 1 minute de pause

  • 3e répétition : 3 minutes de gainage + 10 pompes (entre 15 et 20 secondes)

  • Fin de la séance

Voilà. Vous venez de faire une séance de sport d’environ 12min, grâce à un somptueux découpage. C’est cela la puissance des petites actions.

Les gens ont tendance à surestimer ce qu’ils peuvent accomplir en 1 journée, et à sous-estimer ce qu’ils peuvent accomplir en 1 année complète.

Découpez vos objectifs en petits morceaux, et ces habitudes d’abord atomiques, deviendront de véritables routines journalières.

Et pour l’avoir essayé, 3 minute de gainage par jour, ça vous change vos abdos du tout au tout.

Vous n’aurez pas nécessairement la carrure d’Arnold Schwarzenegger dans son jeune âge, mais votre corps sera transformé pour le meilleur et pour le meilleur.

Si vous voulez savoir comment développer de nouvelles habitudes positives, n’hésitez pas à lire mon résumé de l’excellent livre Atomic habits de James Clear.

J’espère que ces conseils vous feront du bien. N’attendez pas, Appliquez les dès maintenant.

Allez ! à vous de jouer et au plaisir de vous lire dans les commentaires 😉

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