Stop Overthinking : Techniques pour vous libérer du stress, désencombrer votre esprit et vous concentrer sur le présent

By Nick Trenton

Si réfléchir sur plusieurs choses en même temps n'est pas toujours une mauvaise chose en soi, rester coincé dans une boucle de pensées qui ne mènent à aucune véritable réponse peut devenir un véritable problème.

Dans son livre, Stop Overthinking (Arrêter de trop penser), Nick Trenton explique ce qui se passe dans votre tête lorsque vous réfléchissez trop et fournit des stratégies pour y remédier.


Chapitre 1 : Avec de la pratique, vous pouvez devenir expert dans le contrôle de vos pensées

Trop réfléchir peut avoir de graves conséquences physiques et mentales, comme la fatigue, l'anxiété et les troubles du sommeil.

Cela peut même aller jusqu'à détruire des vies et des relations.

Cependant, sachez qu'il est possible d'apprendre à gérer nos processus de pensée avec les techniques appropriées.

Il s'agit notamment :

  • de reconnaître les pensées excessives pour ce qu'elles sont
  • d'être attentif à nos expériences et
  • de nous poser des questions pour mieux comprendre nos attentes et nos sentiments.

Avec de la pratique, nous pouvons apprendre à nous faire davantage confiance et à nous défaire de l'habitude de beaucoup trop penser.

Il est possible de gérer le stress sans s'inquiéter et sans trop réfléchir. Nous pouvons défier nos pensées anxieuses avec clarté et empathie et créer un espace positif autour d'elles.

Pour gérer vos pensées de manière efficace, vous pouvez utiliser la technique des quatre "A" :

  • Avoid (éviter)
  • Alter (modifier)
  • Accept (Accepter) et
  • Adapt (s'Adapter)

Les quatre "A" (éviter, modifier, accepter et s'adapter) peuvent être utilisés pour vous aider à gérer votre santé mentale et à améliorer votre vision du monde.

Pour cela, vous devez :

  • Éviter (Avoid) les situations stressantes ou les déclencheurs de stress : journal du soir à la télévision, réseaux sociaux, entourage ou lieux anxiogènes ...
  • Modifier (Alter) votre environnement (déménager votre télé dans le grenier, supprimer de votre téléphone des applications mobile anxiogène, revoir vos relations, ...) ou la perception que vous en faites (une situation de crise au sein de votre entreprise peut aussi être vue comme une opportunité de trouver un emploi mieux rémunéré et plus épanouissant).
  • Accepter (Accept) ce qui ne peut être changé. Cela vous aidera à apprécier le moment présent et à dépasser vos impuissances.
  • Vous Adapter (Adapt) en étant plus optimiste et en abordant les vérités difficiles avec discernement. Vous n'en deviendrez que plus forts à long terme.

Chapitre 2 : Organiser vos journées pour reprendre le contrôle de vos pensées

Le stress fait partie de la vie quotidienne de nombreuses personnes, et il peut être difficile de trouver du temps pour des activités qui peuvent aider à le réduire, comme la prière ou la méditation.

Une meilleure gestion de son temps et de ses priorités peut être une solution simple à ce problème.

Le fait d'écrire vos objectifs et vos tâches de la journée, d'analyser le temps consacré à chacune d'elles et de prévoir des pauses peut vous aider à donner du sens à votre quotidien et reprendre le contrôle sur votre vie.

En effet, le stress provient souvent d'une impression de ne pas avoir la main sur ce qui nous arrive. D'être comme porté par des flots sans que l'on ne puisse y faire grande chose.

En redevenant, en quelque sorte, le capitaine du navire de vos journées, vous aurez une meilleure gestion de vos émotions et ne sombrerez plus.

Vous devez également apprendre à déléguer certaines de vos tâches pour éviter l'épuisement. Une bonne utilisation de Matrice d'Eisenhower pourra vous être utile. Celle-ci permet de classer les tâches à faire en fonction de leur urgence ainsi que de leur importance.

Si une tâche de votre liste est urgente mais pouvant être faite par une autre personne : déléguez. Cette personne le fera peut être même mieux que vous ne l'aurez jamais fait.

Enfin, il est important de consacrer du temps à des activités agréables et de faire en sorte que chaque moment compte.


Chapitre 3 : Calmer le corps et l'esprit par la visualisation et la PMR

La combinaison de la visualisation et de la relaxation musculaire progressive (en anglais PMR : progressive muscle relaxation) est sûrement l'une des meilleures façons de calmer rapidement votre esprit et votre corps.

Fermez les yeux, prenez de profondes inspirations et concentrez-vous sur une image mentale positive qui vous apporte paix et harmonie.

Mettez ensuite à contribution les autres sens tels que l'ouïe, le toucher, le goût et l'odorat pour renforcer cet état de détente.

La pratique régulière de cette technique vous permettra de vous relaxer à tout moment, d'améliorer votre conscience physique, de dormir mieux et de soulager les douleurs cervicales et lombaires


Chapitre 4 : Surmonter les pensées négatives grâce à la TCC (thérapie comportementale cognitive)

Notre esprit peut parfois ressembler à un grenier poussiéreux rempli de toutes sortes de choses indésirables. Mais il n'a pas à en être ainsi.

Si vous vous sentez coincé dans une impasse ou si vous luttez contre de l'énergie mentale négative, il est temps de tenter la thérapie comportementale cognitive (TCC).

Cette méthode permet d'augmenter la prise de conscience de soi tout en exposant ses croyances limitantes. Elle peut vous aider à gérer la faible estime de soi, les jugements contre vous-même, les doutes existentiels et toute tendance à la généralisation.

Prêt à maîtriser votre esprit ? Commencez par tenir un registre de pensées dysfonctionnelles pendant quelques semaines. Ensuite, lorsqu'une émotion négative sévère se manifeste, posez-vous les questions suivantes :

  • "Ai-je pris en compte tous les facteurs avant de me forger une opinion ? Suis-je en train de faire une supposition ? Ma réponse est-elle quelque chose que je choisis consciemment, ou est-ce une réaction automatique basée sur l'habitude ?"

Enfin, notez au moins trois alternatives possibles à vos pensées perturbées.

En agissant ainsi vous mettez vos pensées face à la réalité de ce qui est véritablement. On fait le tri entre l'hypothétique, le peu probable et le réel.


Chapitre 5 : La technique "5-4-3-2-1" : une solution immédiate pour gérer l'anxiété et le stress

Si vous avez déjà ressenti cette sensation d'oppression dans la poitrine, avec des milliers de pensées qui tournent en boucle dans votre tête, vous savez à quel point l'anxiété peut être perturbante et inconfortable. Elle peut survenir sans prévenir, et malheureusement, beaucoup de gens ne savent pas comment la gérer.

Comme nous l'avons vu dans la section précédente, la TCC peut vous aider à comprendre ce qui cause votre anxiété et à éliminer ces facteurs de votre vie. Cependant, il y a des moments où vous avez besoin d'une solution rapide pour faire face à une surcharge émotionnelle.

C'est là que la technique du "5-4-3-2-1" peut être utile.

Elle consiste à identifier cinq choses autour de vous, quatre sensations physiques, trois sons, deux odeurs et un goût.

Cela permet de distraire votre esprit et de calmer votre respiration et vos pensées pour réduire l'anxiété et promouvoir la détente.


Conclusion

Trop réfléchir peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. Heureusement, il existe des techniques pour gérer nos processus de pensée et réduire le stress.

L'expertise de Nick Trenton dans son livre "Stop Overthinking" nous montre comment reconnaître les pensées excessives, être attentif à nos expériences et nous poser les bonnes questions pour mieux comprendre nos attentes et nos sentiments.

En utilisant des techniques comme les 4 "A" (éviter, modifier, accepter et s'adapter), la TCC ou encore le 5-4-3-2-1, nous pouvons apprendre à nous faire confiance et à nous défaire de l'habitude de trop penser.

Enfin, organiser efficacement notre journée peut également aider à reprendre le contrôle de nos pensées et à gérer le stress de manière efficace.

 

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