Miracle Morning : comment le fait de changer votre matinée peut changer votre vie

Par Hal Elrod

Photo by Dawid Zawiła on Unsplash

Vous souhaitez vivre une vie épanouissante et heureuse, et pour cela, votre routine matinale en est le point de départ. Mais il ne s’agit pas simplement de se lever tôt. Dans Miracle Morning, Hal Elrod explique l’importance de créer un rituel matinal composé de six activités simples à réaliser, pour commencer à créer la vie que vous avez toujours voulu en exprimant tout votre potentiel.

Dans ce résumé, vous découvrirez exactement quelles techniques vous pourrez utiliser pour changer votre façon de penser et vos habitudes quotidiennes afin de réaliser vos rêves et vos objectifs.

Vous découvrirez également :

  • Que les matins réussis et productifs sont la clé pour atteindre vos objectifs,

  • Pourquoi appuyer sur le bouton de répétition de votre réveil vous coûte plus cher que vous ne le pensez, et 

  • Comment garder une habitude saine.

Chapitre 1 - Beaucoup d’entre nous ne menons pas la vie que nous aimerions, malgré tout le potentiel pour réussir

De nombreuses personnes vivent avec des dettes, sont en surpoids, n’aiment pas leur travail, ont moins d’un ami proche et sont légèrement déprimées.

De toute évidence, la plupart d’entre eux sont piégés dans une vie qui est loin d’être à la hauteur de leur potentiel et de ce qu’ils souhaitent.

L’auteur du livre illustre son propos avec des statistiques qui brossent un sombre tableau. En effet, il dit que si nous sélectionnons une centaine de personnes au début de leur vie professionnelle et que nous les observons pendant 40 ans, une seule sera devenue riche, quatre seront financièrement stables, cinq devront continuer à travailler, 36 seront décédés et 54 s'appuieront sur des amis et de la famille pour les aider financièrement. 

Et qu’en supposant qu'aucune de ces personnes n'avait prévu de "s'en sortir" tout au long de leur vie, cela signifie que 95 % d'entre elles ne vivent pas la vie qu'elles souhaitent pour elles-mêmes.

De nombreuses études montrent également une hausse du nombre de médicaments sur ordonnance, que près de 45% des mariages finissent en divorce, que l'obésité est devenue une épidémie et que les maladies cardiaques et le cancer sont à la hausse. Cependant, malgré tout cela, nous pouvons mener une vie heureuse et réussie. Il est possible de changer les choses.

L'auteur, Hal Elrod, en est un exemple. Elrod est cliniquement mort durant six minutes après un accident de voiture. Après avoir passé plusieurs jours dans le coma, il s'est réveillé devant des médecins qui lui ont dit qu'il souffrait de lésions cérébrales irréversibles et qu'il ne pourrait peut-être plus marcher.

Pourtant, il a réussi à s'en remettre.

Il s’est également sorti d’une dépression et d’une crise financière. Il a donc tout mis en œuvre pour s’en sortir, en exploitant tout son potentiel. Tout cela, afin de créer la vie de ses rêves.

Chapitre 2 - Vivre dans le passé et isoler les événements empêchent les personnes de réaliser leur plein potentiel

Ne vous êtes-vous jamais dit que la manière dont vous voyez votre vie vous empêche de réaliser vos rêves ?

La majorité d'entre nous, avons tendance à prendre des décisions fondées sur notre passé et, ce faisant, souffrons de ce que l’auteur appelle “le syndrome du rétroviseur”. 

Si vous en souffrez, vous croyez que ce que vous étiez est ce que vous êtes maintenant. C’est pourquoi vos choix et vos décisions sont éclairés par les limites de votre expérience passée. Ainsi, lorsque vous rencontrez de nouvelles opportunités, vous les refusez souvent au motif que vous n'en avez jamais eu l'occasion auparavant ou que vous avez échoué par le passé.

En dehors du syndrome du rétroviseur, une autre raison pour laquelle nous n'atteignons pas notre potentiel réside dans notre habitude d'isoler les événements.

Cela signifie que nous traitons les événements de notre vie comme s'ils étaient isolés et qu’ils n’ont pas d’incidence sur tout le reste, ce qui est contraire à la réalité.

Vous pouvez penser que remettre à demain une tâche n’aura aucune incidence car elle affecte seulement le présent et qu’elle sera tout de même effectuée. Mais cela aura un impact sur la personne que vous êtes en train de devenir.

L'auteur et homme d'affaires T. Harv Eker souligne l'importance de cette habitude dans son livre Les Secrets d’un esprit millionnaire lorsqu'il déclare que la manière dont on fait une chose est la manière dont on fait toutes les choses.

Donc, si vous considérez les événements de manière isolée, vous finissez par être plus indulgent envers vous-même, et les événements que vous considérez comme de simples exceptions deviendront une norme. En conséquence, votre capacité à réaliser vos rêves est entravée et vous serez limité par les excuses que vous vous donnerez.

Si vous voulez donc créer la vie dont vous avez toujours rêvé, vous devez changer votre façon de penser. Rester dans le passé et se trouver des excuses, ne fera que vous freiner.

Chapitre 3 - Changez votre routine matinale pour augmenter votre niveau de motivation au réveil

Mais comment changer votre routine ? En augmentant votre niveau de motivation au réveil et en arrêtant d’appuyer sur le bouton “répétition” de notre réveil.

Combien de fois avez-vous appuyé sur ce bouton ? Cela peut paraître anodin et sans conséquence. Mais le fait d'appuyer sur le bouton de répétition de réveil vous empêche de vous réveiller avec un but en tête. Chaque fois que vous le faites, vous résistez à vous réveiller, ainsi vous réduisez vos chances de profiter d'une journée satisfaisante.

Inversement, si vous vous réveillez chaque matin avec un but en tête, vous serez sur la bonne voie pour mener une vie heureuse.

Et si vous trouvez que se lever le matin est toujours difficile, essayez de changer votre façon de penser au sommeil. Avez-vous déjà songé à la manière dont vous vous levez lors d’une journée spéciale ? Si c'est votre anniversaire, le jour de votre mariage ou le matin de Noël, peu importe que vous n'ayez dormi que quelques heures, vous vous êtes probablement réveillé plein d'énergie et de hâte pour la journée à venir.

C'est parce que les croyances que nous avons au sujet de notre sommeil jouent un rôle crucial dans la façon dont nous nous sentons lorsque nous nous réveillons.

Comme l'a découvert l’auteur, quand vous vous endormez en pensant “ c'est beaucoup trop peu de sommeil, je me sentirai épuisé demain ”, vous gâchez votre matinée avant même de vous être endormi. Et lorsqu'il s'est dit qu'il se sentirait bien le matin, il s'est senti rafraîchi même avec peu d’heures de sommeil.

C’est pourquoi,  avant d'aller vous coucher, vous devez vous affirmer que vous vous lèverez le lendemain matin en vous sentant bien. Si vous arrivez à vous préparer pour le lendemain d'une manière ou d'une autre, le réveil sera beaucoup moins une corvée pour vous !

Vous pourrez également suivre ces étapes qui aideront.

  • Mettre son réveil à l’autre bout de la chambre : Vous serez donc obligé de vous lever afin de l’éteindre ;

  • Se brosser les dents et asperger son visage d’eau ;

  • Boire un grand verre d’eau afin de se réhydrater ;

  • Enfiler sa tenue de sport. 

En réalisant ces étapes simples, vous vous réveillerez plus motivé et préparé pour la pratique de base du Miracle Morning, que nous allons voir.

Chapitre 4 - La miracle morning pour commencer à créer votre vie idéale

Le silence. Pratiquer le silence le matin vous aidera à combattre le stress.

Une façon efficace de réduire le risque de stress dès le matin est d'utiliser la première étape de la routine du Miracle Morning. Elle consiste à faire un silence délibéré. Vous pouvez, par exemple, faire de la méditation, une prière, de la réflexion, de la respiration profonde ou encore pratiquer la gratitude. À vous de choisir celui qui vous correspond le mieux.

Vous pouvez aussi essayer la méditation du Miracle Morning.

Pour cela et avant de commencer, préparez-vous à faire une pause et concentrez-vous uniquement sur vous-même. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.

Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Respirez lentement et par votre ventre, pas par votre poitrine. Ensuite, fixez un rythme pour votre respiration - inspirez pendant trois secondes, puis expirez pendant trois secondes. Essayez de repousser toutes vos pensées, et si elles viennent, concentrez-vous simplement sur votre respiration.

Bien que cela puisse être difficile au début, cela deviendra plus facile au fur et à mesure si vous le pratiquez tous les jours. Petit à petit, vous sentirez votre niveau de stress diminuer.

Peu importe la méthode que vous choisirez, elle doit vous convenir et ce temps sera surtout important pour réfléchir à votre vie et aux choses dont vous êtes reconnaissants.

L’affirmation et la visualisation.

Notre cerveau est inconsciemment programmé par la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes. Il est donc important d’utiliser des affirmations positives.

Pour transformer certaines de vos pensées en affirmations positives, vous pouvez suivre les étapes suivantes : 

  • Noter comment vous voulez que votre vie se présente dans tous les domaines,

  • Clarifier vos motifs en vous demandant pourquoi vous voulez ce que vous voulez, et

  • Vous demander ce que vous êtes déterminé à faire pour y arriver.

Après avoir créé votre affirmation, assurez-vous de la lire à voix haute au moins une fois par jour. Il s’agit là d’un bon outil pour réussir, c’est la visualisation ou la répétition mentale.

Vous pouvez l’utiliser pour visualiser votre vie idéale, vos rêves et vos objectifs.

L'affirmation et la visualisation sont des outils puissants. Visualiser la vie de vos rêves et vous affirmer à vous-même l'action que vous êtes prêt à entreprendre pour la réaliser changera la perspective que vous avez sur votre routine quotidienne.

L’exercice physique

Nous trouvons souvent que nous sommes beaucoup trop occupés pour faire de l'exercice. Et nous nous sentons souvent totalement épuisés le soir. Alors pourquoi ne pas essayer de commencer la journée avec un peu d'exercice ?

Même si nous savons que l'exercice est important, nous le poussons souvent sur le côté. Pourtant, prendre le temps de le faire dans le cadre de notre matinée peut vraiment contribuer à notre succès, tout en gardant votre corps en bonne santé.

Par exemple, lorsqu'on lui a demandé dans une interview quelle était la clé numéro un du succès, Eben Pagan, un entrepreneur autodidacte multimillionnaire, a répondu : "Commencez chaque matin par un rituel de réussite personnelle." Il a ensuite insisté sur la valeur de l'exercice du matin dans le cadre de ce rituel.

L'auteur prend le temps de faire 20 minutes de yoga chaque jour en suivant un DVD d'instruction. Cela l'aide à se concentrer, le réveille et lui permet de maintenir un niveau d'énergie accru tout au long de sa journée.

Que ce soit du yoga, de la course, peu importe. Trouver le sport adapté à votre routine.

Lire et écrire.

Une fois que vous avez fait de l'exercice, il est temps de vous concentrer sur votre croissance personnelle. La lecture et l'écriture sont deux activités importantes qui peuvent vous aider à réfléchir à vos réussites et à vous diriger vers ce que vous voulez de la vie.

Il existe des livres sur toutes sortes d'objectifs tels que l'augmentation de vos revenus, l'amélioration de vos relations ou la création d'une entreprise.

Un bon objectif de lecture à atteindre est un minimum de dix pages par jour. Cela signifie environ 10 à 20 minutes de lecture par jour, selon la vitesse à laquelle vous lisez. Et avec la relecture, la mise en évidence ou l'encerclement d'informations utiles vous pourrez vous rappeler plus facilement ce qui est le plus important pour vous.

L’écriture sera très utile pour noter vos pensées, vos sentiments et vos idées en particulier.

Par exemple, Elrod a remarqué qu'il était beaucoup plus heureux et ressentait plus de gratitude pour sa vie parce que son écriture lui permettait de se concentrer sur les choses qu'il avait déjà réalisées, ainsi que sur les objectifs qu'il voulait atteindre dans le futur. Et pour ce faire, il a divisé une page en deux colonnes intitulées Enseignements tirés et Nouveaux engagements. Cela l'a aidé à cesser de commettre les mêmes erreurs et l'a engagé dans les changements qu'il voulait faire dans sa vie.

En écrivant chaque jour, vous pouvez passer en revue ce que vous avez appris, clarifier vos problèmes et vos réalisations et reconnaître vos progrès en cours de route.

Chapitre 5 - Personnalisez votre Miracle Morning et gardez vos bonnes habitudes

Maintenant que vous avez vu les six habitudes matinales qui peuvent vous apporter satisfaction et succès, vous pouvez les adapter à vos besoins.

Vous pouvez prendre plus ou moins de temps, selon ce qui vous convient le mieux. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser 60 minutes le matin pour vous préparer pour la journée et diviser l'heure de différentes manières. Par exemple, vous pourriez faire dix minutes de chaque activité ou vous pourriez vous entraîner pendant 30 minutes et consacrer cinq minutes à toutes les autres activités, si vous pensez que l'exercice vous serait plus profitable.

Même quelques minutes, c'est mieux que rien. Donc, si vous êtes stressé à l'idée d'ajouter quoi que ce soit d'autre à votre emploi du temps, prenez simplement six minutes et divisez-les comme ça :

  • Première minute - asseyez-vous en silence ; 

  • Deuxième minute - récitez vos affirmations ; 

  • Troisième minute - visualisez votre journée qui se déroule parfaitement ; 

  • Quatrième minute - notez certaines choses pour être reconnaissant et ce que vous voulez accomplir pendant la journée ; 

  • Cinquième minute - lisez deux pages d'un livre ; et enfin, 

  • Sixième minute - faites quelques pompes et exercices.

Pour ajouter encore plus de liberté à votre nouvelle routine, l'heure et le lieu de votre Matinée Miracle peuvent également être flexibles. Et si vous travaillez de nuit, vous pourriez aussi faire votre Matinée Miracle lorsque vous vous réveillerez plus tard dans la journée. La seule chose importante, c'est que vous disposez d'un temps spécifique et dédié à l'amélioration de vous-même.

Comme toute habitude saine, le Miracle Morning fonctionne mieux lorsque vous vous y engagez et le faites régulièrement. Une façon efficace d'y parvenir est de trouver un partenaire responsable pour vous aider à respecter votre engagement.

Nous savons également qu'il faut environ 30 jours pour prendre l'habitude, alors vous devriez être prêt à vous consacrer au Défi du changement en 30 jours avec le Miracle Morning.

Le Défi de la transformation peut être divisé en trois phases. Les dix premiers jours peuvent être difficiles à supporter ; les dix jours suivants deviennent plus faciles, mais quelque peu désagréables. Cependant, au cours des dix derniers jours, votre nouvelle habitude deviendra partie intégrante de votre identité et vous commencerez à en profiter.

Conclusion

L’autre insiste sur l’importance d’une bonne routine matinale pour vivre une vie réussie. Beaucoup de personnes ne vivent pas la vie qu’ils aimeraient et qu’ils pourraient avoir. Gâchant leur potentiel tout en se complaisant dans leur routine.

Chacun de vous avez un potentiel qui ne demande qu’à être exploité. Mais pour cela vous devez être prêt à réaliser de nombreux changements. Dans votre manière d’agir mais également dans votre manière de penser. 

Ne vous limitez plus à cause de votre passé ou de ce que les personnes ont pu dire sur vous. Croyez en vos capacités et en un changement possible. Levez-vous chaque matin avec votre but bien précis et prêt à tout pour l’atteindre. Vivez pleinement votre vie en vous entourant des personnes qui vous tireront toujours vers le haut.

Pour cela, suivez ces six activités simples présentées par l’auteur :

  • Le silence

  • L’affirmation

  • La visualisation

  • L’exercice physique

  • L’écriture

  • La lecture

Chacune développant une ou plusieurs des dimensions physique, intellectuelle, émotionnelle et spirituelle de votre existence. Tout cela pour devenir la personne qui sera capable de créer la vie qu’elle souhaite.

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